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眼下,一年一度的体育中考即将到来。“大家要科学做好运动防护并及时对症处理,如此可最大程度避免运动损伤。”26日,福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺提醒,进入体育备考关键冲刺阶段,训练强度大幅增加,若在训练中引发运动损伤,轻则静养休息影响训练,重则伤筋动骨影响成绩,需引起重视。

针对中考体育项目中常见的几种损伤类型,陈贺给出防治建议。

一、踝关节扭伤怎么办?

踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一,严重时可并发骨折,多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等运动项目。主要因运动前未做好充分热身活动,不能适应剧烈运动的需要。受伤后局部产生肿胀、疼痛,不能着地走路。

应对措施:应适当抬高患肢,24小时内冷敷,防止炎症反应。24小时后可适当热敷,促进炎症消退。在排除骨折后,亦可配合局部中医传统理筋手法按摩、针灸等措施,及早恢复踝关节功能,防止局部粘连和肌肉萎缩。

运动前清除运动场地的异物;做好准备活动,让踝关节充分活动开;活动中应掌握正确姿势,不可用力过猛,避免踝关节内外翻。

二、腕部损伤如何处理?

在体育运动中,手腕部的急性损伤多见,其中以手腕背伸着地最为常见,可能导致局部骨折,如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

应对措施:此时应局部冷敷、避免按摩,可就地取材,应用木板等固定患肢,及时送医就诊。

三、膝关节韧带、半月板损伤,应如何预防?

膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛,如发生交锁,即不能伸屈关节,肿痛也更加剧烈。

应对措施:轻度损伤者,按一般运动损伤处理。若出现“交锁”,应立即送医治疗,禁止粗暴手法,避免二次加重损伤。

运动前应充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开;平时要加强股四头肌力量训练;不应在疲惫状态下进行剧烈运动,以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

四、腰背部疼痛,如何康复?

腰部肌肉、筋膜等软组织因突发受到外力过度牵拉,导致急性损伤或小关节错缝引起的腰背部疼痛、活动受限,变化体位时疼痛加剧。

应对措施:除卧硬板床休息外,轻度损伤者可采用局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛,重者可口服非甾体抗炎类药物,并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动,必要时可辅助腰围保护。症状缓解后,应加强腰背部核心肌肉力量训练,避免复发。

体育运动前,可适当进行腰部伸展弯曲活动,增强腰部肌肉柔韧性,有效预防腰部扭伤。运动过程中,应规范动作,避免过度用力扭转腰部。


来源:福州日报
编辑:黄国伟 责编:林真贞

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备战中考体育,谨防运动损伤

2024-03-27 14:34   福视悦动  

眼下,一年一度的体育中考即将到来。“大家要科学做好运动防护并及时对症处理,如此可最大程度避免运动损伤。”26日,福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺提醒,进入体育备考关键冲刺阶段,训练强度大幅增加,若在训练中引发运动损伤,轻则静养休息影响训练,重则伤筋动骨影响成绩,需引起重视。

针对中考体育项目中常见的几种损伤类型,陈贺给出防治建议。

一、踝关节扭伤怎么办?

踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一,严重时可并发骨折,多发生在跑步、篮球、跳高、跳远等运动项目。主要因运动前未做好充分热身活动,不能适应剧烈运动的需要。受伤后局部产生肿胀、疼痛,不能着地走路。

应对措施:应适当抬高患肢,24小时内冷敷,防止炎症反应。24小时后可适当热敷,促进炎症消退。在排除骨折后,亦可配合局部中医传统理筋手法按摩、针灸等措施,及早恢复踝关节功能,防止局部粘连和肌肉萎缩。

运动前清除运动场地的异物;做好准备活动,让踝关节充分活动开;活动中应掌握正确姿势,不可用力过猛,避免踝关节内外翻。

二、腕部损伤如何处理?

在体育运动中,手腕部的急性损伤多见,其中以手腕背伸着地最为常见,可能导致局部骨折,如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

应对措施:此时应局部冷敷、避免按摩,可就地取材,应用木板等固定患肢,及时送医就诊。

三、膝关节韧带、半月板损伤,应如何预防?

膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。损伤后常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛,如发生交锁,即不能伸屈关节,肿痛也更加剧烈。

应对措施:轻度损伤者,按一般运动损伤处理。若出现“交锁”,应立即送医治疗,禁止粗暴手法,避免二次加重损伤。

运动前应充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开;平时要加强股四头肌力量训练;不应在疲惫状态下进行剧烈运动,以免因活动协调性差而引起膝关节韧带、半月板损伤。

四、腰背部疼痛,如何康复?

腰部肌肉、筋膜等软组织因突发受到外力过度牵拉,导致急性损伤或小关节错缝引起的腰背部疼痛、活动受限,变化体位时疼痛加剧。

应对措施:除卧硬板床休息外,轻度损伤者可采用局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛,重者可口服非甾体抗炎类药物,并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动,必要时可辅助腰围保护。症状缓解后,应加强腰背部核心肌肉力量训练,避免复发。

体育运动前,可适当进行腰部伸展弯曲活动,增强腰部肌肉柔韧性,有效预防腰部扭伤。运动过程中,应规范动作,避免过度用力扭转腰部。


来源:福州日报
编辑:黄国伟 责编:林真贞