新年刚过，许多市民选择到健身房恢复状态。 东南网记者 陈楠 摄
随着电影《热辣滚烫》刷屏春节档，和票房一样一路狂飙的还有“减重热”。
近日，记者从福州多家健身机构了解到，长假结束后，到店办卡、锻炼的会员数较往年同期相比大幅增加。据福州健身连锁机构new me负责人潘先生介绍，大年初八以后来健身的市民比之前大概多了两成，一部分人群是春节大吃大喝，赶着开假后锻炼身体，以便更好的状态投入工作；另一方面是受到电影《热辣滚烫》的影响，更多的人希望改变自己的身材，做好管理。
2月26日早晨10点，位于白湖亭商业广场的一家健身房刚开门，就有十多名市民光顾。“这个时间点人少、安静，也不用排队使用健身器材。没想到今天一来，跑步机还得‘抢’着排队用。”今年31岁的陈先生看着健身房的“盛况”，有些无奈地说。
记者在该健身房看到，不少人正在跑步机、椭圆机等各类运动器械上挥汗如雨。刚从动感单车下来的李先生告诉记者，“看了电影《热辣滚烫》后，我就信心满满，我相信通过这样的锻炼，夏天来临前可以瘦10斤。”
“这些天我们几个馆里陆续都来了一些大体重的锻炼人士，我们需要给他们做好各项检查，进行充分的身体各项机能评估，才能制定专业的计划。”资深健身老师李永涛告诉记者，健身锻炼是一门科学，减重是持久战，欲速则不达，可能还会损伤身体，贵在坚持的毅力和按照计划的执行力，不是一时热血上头就进行高强度的训练，这样不但不能起到减肥的效果，还极其容易受伤，健身小白一定要与健身教练充分沟通，循序渐进，制定合理的健身计划。
除健身房火热外，记者发现，在半山上绕行、在树冠中穿梭的福道，还有户外篮球场、羽毛球场等健身区内，不少市民都在运动。
“减肥三分靠运动，七分靠饮食。”李永涛建议，要想瘦得快还健康，需要改变饮食结构，比如日常吃的米面，替换成玉米、地瓜和荞麦面这种粗粮，可以多吃牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质，饮食少油少盐，“一天20克油5克盐”并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。
“贾玲取得的减重成果离不开她持之以恒的锻炼，也离不开减重专业团队的服务，为她科学规划饮食和运动，并进行心理辅导，提供医疗保障等。”李永涛表示，如果一个人没有强烈的减重欲望会产生抵触情绪，从而出现抑郁、焦虑等，所以，欲减肥者先治心，要让减肥在科学的进程中进行。
记者了解到，大多数肥胖者都是后发性肥胖，就是伴随年龄增长、工作压力增大和生活忙碌，逐渐胖起来的。生活习惯不良，吃得多、动得少，或者吃得不多但饮食结构不科学，才是“易胖”的真正原因。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。以免机体因内分泌的变化，导致激素分泌异常，出现一系列不良影响。减肥效果达成后，还要把良好的饮食和运动习惯坚持下去，才能维持健康的体态。
过度减肥不良后果
世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。体重在短时间的大幅波动，可能会造成以下不良后果。
1.营养不良
减肥过程中，身体摄入的营养物质不足以满足基本代谢和生理需求，导致营养不良。
2.皮肤松弛
皮下脂肪减少产生的支撑力降低，皮肤自然而然会松弛、下垂、缺乏弹性。
3.代谢紊乱
长期节食使基础代谢率降低，还会引起激素失调、甲状腺功能异常等问题。
4.免疫力下降
营养不良、能量不足以及体重急剧减少都会削弱免疫系统的功能，增加患病的风险，使身体更易受到感染。
5.抑郁、厌食症
减肥期间经常吃不到高热及高糖分的食物，可能会导致心情不佳、情绪低落、精神疲乏，继而产生抑郁现象。
6.生殖系统问题
体重的急剧减少和营养不良可能导致女性月经紊乱、闭经、不孕等问题。
7.肝功能损害及心脏负担
减肥太快，大量脂肪被分解，引起血内游离脂肪酸大量增加，可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润。同时，减肥过快也会加重心脏负担，出现心慌、心律失常、心肌缺血等情况。
因此，大家也要谨记：减肥重要，一步一步地来减肥更重要，如果因为减肥而出现身体不适，一定要及时到正规医院检查。
科学减重应该这样
1.碳水是人体必需品
在人体所需能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
4.注意身体信号
减肥稍有不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。
6.规律、适度地锻炼
运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。
来源：东南网
编辑：林昱星 责编：林真贞
